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提起降尿酸，很多人第一反应是多喝水，少吃海鲜、动物内脏。可实际上，多喝水的降尿酸作用并不是最强的，真正能稳住血尿酸的生活习惯，大部分人不知道。
降尿酸“第一名”
控制晚餐摄入量
晚餐摄入量是最容易被忽略却对血尿酸浓度有直接影响的关键因素。夜间人体新陈代谢速度相对减缓，肾脏对尿酸的排泄能力也会下降。晚餐吃太多会使身体在夜间需要处理更多的食物残渣和代谢废物，包括尿酸。
如果晚餐摄入过多高嘌呤食物，就会出现尿酸生成过多而排泄不及时的情况，这会导致尿酸在血液中积聚，从而引起血尿酸水平升高。
晚餐不要吃得太晚，食量控制在八分饱，饮食结构合理，不过量摄入蛋白质和主食，可以降低代谢负担，对控制尿酸很有帮助。
优质睡眠
被低估的降尿酸因素
优质睡眠是另一个被低估的降尿酸因素。晚上11点前入睡，保持优质睡眠有助于维持正常的脏器功能，从而保证人体代谢、内分泌的正常水平，帮助排出体内多余的尿酸。
当人体睡眠不足时体内炎症因子水平会升高，而在这会影响尿酸代谢甚至直接促进尿酸结晶形成。
注意隐形嘌呤摄入
提起来高嘌呤饮食，很多人第一反应是海鲜、动物内脏、啤酒。实际上，浓汤、火锅底料、高汤面、甜饮料（含果糖）这些也是嘌呤大户，嘌呤含量甚至高过动物内脏。
对高尿酸患者来说，饮食结构合理与控制嘌呤摄入同样重要。水果蔬菜、主食、肉蛋奶的摄入比例要合理，烹饪方式尽量选择清蒸、水煮等，避免油炸、火锅、油煎等高嘌呤烹饪方式。
喝水降尿酸
不是越多越好
提起来喝水降尿酸，很多人都以为越多越好，其实怎么喝也有讲究。喝水降尿酸的前提是肾功能正常，而且饮水要分次、均匀、不过量。一天1500-2000毫升的饮水量就已经足够了，喝太多水反而会冲淡胃酸，影响消化功能。
运动降尿酸
选对时机很重要
运动有助于控制体重，改善胰岛素抵抗，调节人体代谢，促进尿酸排泄。但运动量不是越多越好，高强度、爆发式的训练反而会让尿酸飙升。建议选择快走、骑行、游泳等中等强度的运动方式。
另外，不要空腹运动，尤其是晨练。空腹运动会导致人体分解肌肉产生嘌呤，反而会增加血尿酸含量。建议在饭后1-1.5小时运动。
降尿酸是一个系统工程，需要从饮食、运动、作息等多方面入手，养成健康的生活习惯，而不是简单地靠一两件事就成功。让我们从降尿酸开始，让身体更健康。
