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秋冬换季时，不少人会出现腿脚凉、腿沉无力、膝盖隐痛、夜间抽筋等不适，老年人的症状更为明显。很多人误以为是天冷的正常反应或缺钙导致，其实这可能是衰老的预警信号。
一个动作测试衰老状况
俗话说“人老腿先衰”，腿脚可以说是衰老的晴雨表。比如同样是50岁，人们的身体情况却可能相差较大，日常可通过“30秒坐起”测试腿脚的衰老程度：
坐在椅子上，背部挺直，双脚平踩地面、与肩同宽，双手交叉抱在胸前。起身站立，完全站直，再坐回去。计算30秒内完成的次数，全程不能用手借力。
60-80岁
优秀：12次或以上
良好：10-11次
一般：8-9次
较差：7次以下，说明跌倒风险较高。
30-50岁：
男性不少于17次，女性不少于15次。
这个测试可反映肌肉的力量、关节的功能、平衡和协调能力和心肺功能，如果次数偏少，或者出现膝盖响、关节疼痛等问题，可能是腿脚已经发出了“衰老预警”。
腿脚问题的背后
可能是衰老的信号
1、气血不足
中医认为“血能养筋”，气血能濡养人体肌肉筋骨。如果身体衰老，气血亏虚，筋骨失养，就会出现腿脚僵硬、疼痛等问题。
症状表现：间歇性跛行、腿脚冰凉、静息痛（肢体在静止状态下疼痛）、皮肤干燥粗糙开裂。
【健康方】
食疗：归枣牛筋白菜汤。牛蹄筋、圆白菜、花生米、大枣、当归适量，炖汤食用，有强筋骨、补气血的作用。
运动：坐姿踮脚练习。找一把稳固的椅子坐下，身体坐直，不倚靠椅背，双脚分开，与肩同宽，脚尖与膝盖朝向正前方，小腿与地面垂直。缓慢提起脚跟，停顿5秒，缓慢落下，感受小腿后侧肌肉紧绷感。每天做3-5组，每组30-50次，根据身体情况不宜过量。这个动作练习可促进血液循环、增强下肢的稳定性。
2、神经老化
神经是人体的重要组织，有传递信号、协调身体活动等作用，如果身体衰老、气血不足，则神经不能得到充足濡养，神经功能就会下降，这些情况都可能在腿部有所体现。
症状表现：腿脚发麻、夜间抽筋、伤口愈合慢。
神经功能小测试：
找一根干净的棉签，轻轻划过小腿前侧、脚底板（从脚跟到脚趾），闭着眼睛感受棉签的触感。如果能清晰地感觉到“轻微划过的痒感”，说明神经感知正常；如果感觉“模糊不清”，甚至有些地方没感觉，可能神经感知已经下降。
【健康方】
足疗法：二乌红花洗。川乌15克、草乌15克、红花10克、独活30克、苍术30克，透骨草30克，伸筋草30克，煮水泡脚。有祛风散寒、温经通络的作用。需要注意的是，川乌、草乌有毒性，严禁内服或在皮肤破损处外敷。
单脚闭眼站立练习：自然站立，双手叉腰（老年人练习时需手扶墙面或椅子），单脚抬起，身体保持稳定后，闭上眼睛（老年人不建议闭眼），坚持10-30秒。单侧练习5-10次后，更换另一侧练习。这个练习有助于提高平衡能力和神经协调能力。
3、关节老化
腿脚出现问题，还常提示骨骼关节发生了老化。关节疼痛僵硬、关节活动范围变小、足弓塌陷等都可能是关节老化的表现。
【健康方】
五子壮骨汤：枸杞子、菟丝子、女贞子、五味子、桑葚子、陈皮各10克，加适量猪骨熬汤，有补肝肾、强筋骨的功效。
小贴士：秋冬时节是腿脚问题的高发期，也是养护腿脚的好时机，日常需注意防寒保暖，适量运动或用对症的食疗方缓解气血瘀堵，延缓关节老化。
