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又到流感季，不少朋友都先后中招。有些朋友表示，为何流感后浑身肌肉酸痛得像被暴打了一顿？今天，我们就来聊聊这股“酸爽”从何而来，以及如何科学缓解。
为什么流感会让人酸痛？
1.免疫系统拉响“警报”：当流感病毒入侵，免疫系统会释放大量的炎症因子（如前列腺素、白介素）。它们的作用是提高身体敏感度，让免疫细胞更快到达“战场”，但这些物质同时也会刺激神经末梢，直接引发疼痛感。
2.细胞“自我牺牲”：病毒会在肌肉细胞内大量复制。为了消灭病毒，被感染的细胞往往会选择“与敌同归于尽”。这种细胞的死亡和破裂，会释放出酸性物质，局部堆积从而引发酸痛。
3.高烧的“代谢副产品”：发烧时代谢加速，耗氧量增加，可能导致肌肉暂时性缺氧，从而产生大量乳酸等代谢废物，加剧了酸痛感。
如何科学缓解酸痛？
既然酸痛是免疫反应的伴随现象，那么我们的目标不是完全消除它，而是“缓解不适，为免疫系统提供最佳支持”。
1.补液至关重要：喝足温水、电解质水或口服补液盐，能促进循环，帮助带走代谢废物，同时防止高烧脱水。
2.科学降温：当体温高于38.5℃且感到明显不适时，可在医生指导下使用对乙酰氨基酚或布洛芬。它们既能退烧，也能抗炎镇痛，直接缓解酸痛。
3.多休息：酸痛是身体发出的最强休息信号。此时任何体力活动都会加重免疫系统和身体的负担，躺平就是最好的治疗。
4.营养支持：摄入易消化的高蛋白食物（如鸡蛋羹、清鸡汤）和富含维生素C的水果，为免疫细胞提供能量和原料。
5.轻柔拉伸与保暖：在体力允许时，可在床上轻柔地活动脚踝、伸展四肢，促进循环。注意保暖，避免肌肉受凉后更加僵硬。
千万不要做：
盲目按摩或热敷：在急性期，剧烈按摩或过度热敷可能加重局部炎症和毛细血管扩张，让疼痛“雪上加霜”。
硬扛或过度劳累：强行工作或运动，严重时可能增加病毒性心肌炎等严重并发症的风险。
出现这些“危险信号”，请立即就医！
虽然酸痛常见，但需警惕它掩盖下的危急情况。如果出现以下任何一点，请不要犹豫，立即就医：
小腿剧痛、肿胀，甚至无法站立：高度警惕罕见的病毒性肌炎或横纹肌溶解。
尿液颜色变成酱油色或浓茶色：这是横纹肌溶解的典型表现，可导致急性肾衰竭。
酸痛持续一周以上毫无缓解，或伴有呼吸困难、胸痛、意识模糊等症状。
